Uma matéria saiu recentemente na Folha da São Paulo e tinha como título: Atividade física e alimentação saudável entram na prescrição médica contra a depressão. Em nenhum outro tempo se falou tanto em saúde mental como agora. A depressão afeta entre 10% e 25% das pessoas. Prejudica o bem-estar mais do que dívidas, divórcio ou diabetes. Ainda assim, apenas metade das pessoas com depressão recebe algum tratamento. Será que existem outras formas de tratar ou aliviar os sintomas da depressão e ansiedade?
A depressão é uma condição de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Enquanto muitas vezes é tratada com terapia e medicamentos, cada vez mais evidências mostram que a atividade física regular e uma alimentação saudável desempenham um papel crucial no manejo e tratamento da depressão.
Estudos têm demonstrado consistentemente que a prática regular de exercícios físicos está associada a uma redução significativa nos sintomas de depressão. O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis por melhorar o humor e reduzir o estresse, além de promover mudanças estruturais no cérebro que podem ajudar a combater a depressão. Uma revisão de estudos publicada na revista JAMA Psychiatry concluiu que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto a terapia medicamentosa no tratamento da depressão leve a moderada.
O que é depressão?
A depressão é uma doença psicológica multifatorial e que tem sido muito estudada nos últimos anos principalmente ao aumento do número de casos diagnosticados, o que causa uma grande preocupação nos sistemas de saúde. Com causas diversas, de origem biológica, psicológica ou social, essa doença é caracterizada pelo sentimento de tristeza profundo, pela perda de interesse e perda da capacidade de sentir prazer. Esses sentimentos podem ser derivados, ou até mesmo ser a causa, de alterações na função cerebral e conexões do próprio sistema nervoso. Dessa forma, é muito importante prezar pelo bom funcionamento do cérebro e o proteger desses fatores.
O Poder da Alimentação na Depressão
O cérebro humano pode ser muito sensível a inflamações que chegam ao sistema nervoso através da corrente sanguínea, causando um estresse aumentado e desequilíbrio na função cerebral. E é aí que entra a alimentação, algumas estratégias e hábitos alimentares podem ser fundamentais para manter as funções cerebrais em equilíbrio e proteger o cérebro de danos, prevenindo contra a inflamação sistêmica.
Um estudo de 2018 realizado com mais de 1,2 milhão de norte-americanos mostrou que aqueles que se exercitavam relataram melhor bem-estar e saúde mental. Ambos os estudos devem dar às pessoas a confiança de que o exercício é uma boa maneira de tratar a depressão, juntamente com outras opções, incluindo terapia e medicação. Nenhum desses tratamentos é uma solução milagrosa. Mas dado o quão debilitante é ter depressão, quase todos os pacientes deveriam receber exercícios e terapia.
Qualquer exercício é melhor que nenhum
O estudo constatou que mais exercícios e maior intensidade de treinamento eram melhores, mas não é necessário começar a treinar como um atleta profissional, de acordo com os dados. Não importava quanto as pessoas se exercitassem, em termos de sessões ou minutos por semana, também não importava quanto tempo durasse o programa de exercícios.
A intensidade do exercício fez a maior diferença, mas até caminhar teve impacto. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, mas recomenda-se adicionar alguns desafios.
O problema da motivação
Muitas pessoas lutam para encontrar motivação para se exercitar, e adicionar depressão à mistura pode tornar ainda mais difícil começar. Quanto mais você gosta do seu treino, mais confiante ficará para superar os obstáculos do exercício, o que significa que maior será a probabilidade de você seguir uma rotina.
Para incorporar atividade física e alimentação saudável no tratamento da depressão, veja algumas dicas importantes:
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Comece devagar: Não é necessário se exercitar intensamente logo de início. Comece com atividades simples, como caminhar, nadar ou fazer yoga, e vá aumentando a intensidade gradualmente.
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Envolva-se em atividades que você goste: Escolha atividades físicas que lhe tragam prazer. Isso pode tornar mais fácil manter uma rotina regular de exercícios.
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Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e acompanhe o seu progresso ao longo do tempo. Isso pode ajudar a manter a motivação e o foco.
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Priorize uma alimentação equilibrada: Consuma uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e ricos em açúcares adicionados.
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Busque apoio: Não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um nutricionista ou um personal trainer pode ajudá-lo a criar um plano de alimentação e exercícios personalizado para suas necessidades e objetivos.
Ao integrar atividade física e alimentação saudável no tratamento da depressão, é possível melhorar significativamente a saúde mental e o bem-estar geral. No entanto, lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou fazer mudanças significativas em sua dieta.
