Como o estresse afeta seu corpo

Você já sentiu um cansaço físico muito grande, teve dificuldade para dormir ou sentiu a musculatura tensa? Fique atento pois estes são alguns sinais do estresse. Mas já parou para pensar sobre o que acontece no seu corpo quando você está estressado? Os efeitos do estresse no corpo são grandes alertas para reavaliarmos a forma como estamos vivendo.

O estresse não afeta apenas o emocional, como já se sabe, mas também traz diversos prejuízos para o corpo.

O estresse é uma das grandes mazelas da sociedade atual. Além das relações interpessoais, conhecidas por normalmente já serem desafiadoras, o trabalho, os estímulos constantes da mídia e das redes sociais e o ritmo acelerado da vida são os maiores causadores desse mal.

Pessoas estressadas costumam tomar consciência do quanto realmente estão estressadas apenas quando o físico começa a ser afetado. É comum ignorarem os sintomas emocionais por estes serem vistos como fraqueza, desrespeitando as próprias limitações até acabarem no hospital.

Não é à toa que a Síndrome de Burnout, ou do estresse ocupacional, tem se tornando cada vez mais comum em nossa sociedade.

Apesar de condições de trabalho desfavoráveis contribuírem para o estresse no meio corporativo, funcionários viciados em trabalho são mais propensos a desenvolverem a síndrome. Ou seja, precisamos estar atentos aos nossos hábitos, pois eles podem ter um grande papel por trás do estresse que sentimos.

O conceito da palavra estresse vem do utilizado na engenharia na qual estresse significa o máximo de peso que uma estrutura física consegue suportar sem desabar ou desmoronar, já na psicologia, ou na área da saúde o termo estresse quer dizer que trata-se de uma resposta natural do corpo humano para situações que precisam de tomadas de atitudes rápidas.

Quando o corpo está estressado, o sistema nervoso central contribui para o que é conhecido como resposta de “luta ou fuga”. Nesse momento o organismo muda seus recursos de energia para combater uma ameaça à vida ou fugir de um inimigo. Portanto, todos sentem, em algum momento, descargas de estresse em algum nível.

O estresse é uma resposta do organismo a estímulos que são ameaçadores. Com isso, o corpo tem uma série de reações, produzindo hormônios, dentre eles, o cortisol e a adrenalina. A partir daí o ser humano fica em estado de alerta e fica com sintomas como a aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos.

Entretanto, essa ativação do sistema nervoso não é um problema em si. Ela se transforma em algo danoso quando é contínua e acaba afetando outros sistemas corporais.

Os níveis de estresse dependerão da forma como cada pessoa percebe a intensidade da exposição ao fator estressante.

Existem 2 tipos de estresse:

Agudo: é mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas, mas passageiras, como a depressão na morte de um parente.

Crônico: afeta a maioria das pessoas, sendo constante no dia a dia, mas de uma forma mais suave.

Os efeitos do estresse no corpo, de modo geral, criam pessoas irrequietas, exaustas, com baixa autoestima e que buscam o isolamento social. Os sintomas físicos afetam o nosso emocional que, consequentemente, afeta o nosso comportamento e modo de agir e interagir com o mundo.

Em síntese, o corpo e a mente estão ligados. Quando estamos estressados, a nossa saúde em sua totalidade é prejudicada, colaborando para um estilo de vida cansativo e repleto de inconveniências.

Como o estresse afeta os músculos

Quando o corpo está estressado, os músculos ficam tensos, como uma maneira do corpo de se proteger contra lesões e dores. Quando essa tensão acontece por muito tempo, isso pode desencadear reações como dores de cabeça e enxaqueca, dor na parte inferior das costas e extremidades superiores.

Como o estresse afeta o sistema respiratório

Estresse e emoções fortes podem desencadear diversos sintomas respiratórios, como falta de ar e respiração rápida, pois a ativação do sistema de luta e fuga faz com que as vias aéreas entre o nariz e os pulmões se contraem. Um estresse agudo, como um impacto emocional muito forte e repentino pode causar ataques de asma ou hiperventilação, o que pode levar a ataques de pânico.

Como o estresse afeta o sistema cardiovascular

O estresse causa um aumento na frequência cardíaca, contrações mais fortes do músculo cardíaco e elevação da pressão arterial. O estresse crônico, pode contribuir para problemas de longo prazo no coração e nos vasos sanguíneos, aumentando o risco de hipertensão, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Como o estresse afeta o sistema gastrointestinal

No estômago e no intestino, o estresse pode desencadear dor, inchaço, náusea e outros desconfortos, além de estar associado a mudanças na microbiota intestinal (conjunto de bactérias que vivem no órgão). Em casos mais graves, o estresse pode desencadear vômitos, aumento ou diminuição do apetite, diarreia ou constipação.

Se não devidamente combatido, os efeitos do estresse no corpo podem evoluir para doenças graves, como pressão alta, doenças cardiovasculares e obesidade, e transtornos mentais, como depressão, ansiedade e transtornos alimentares, ao longo dos anos.

Outras complicações de saúde ocasionadas pelo estresse crônico englobam problemas menstruais, disfunção sexual, queda de cabelo, acne, eczema, gastrite, ulcera estomacal, trombose, diabetes, entre muitos outros.

Para evitar o estresse, separei algumas estratégias importantes:

1. Estar atento se não há estressores demais na vida que estão causando sobrecarga. Elimine o que for possível e aprenda a lidar com os estressores que não são possíveis de evitar. Aprender a dizer não para algumas demandas pode limitar alguns estressores.

2. Observe os sintomas do estresse (está começando a ter problemas de memória? Começando a ter dificuldades para dormir?). Não deixe que isso se desenvolva.

3. Pratique uma atividade física, de preferência uma que seja prazerosa. Estudos comprovam que o exercício contribui muito para o controle do estresse e para a saúde psicológica de modo geral.

4. Melhore a alimentação. Quando estamos com uma alimentação boa ficamos mais fortalecidos, inclusive o sistema imunológico. Além disto, quando estamos estressados consumimos mais nutrientes que no estado normal.

5. Tenha atividades de relaxamento. Pode ser um relaxamento muscular, algum tipo de respiração ou outro.

6. A terapia também funciona como um mecanismo de prevenção para aprendermos a lidar com os estressores da melhor forma. E também a psicoterapia para tratamento, uma vez que já esteja num quadro de estresse para reverter os efeitos deletérios do estresse.