Muitas vezes fazemos coisas sem ter consciência sobre consequências e achar aquilo muito natural ou normal, mas não é!
Por isso separei 8 hábitos que afetam negativamente a vida de muitas pessoas e elas não percebem ou não querem perceber e que estão destruindo a saúde física e mental delas. Veja se você tem algum desses hábitos e reflita sobre a decisão de manter ou não essa atitude.
Conforme vivemos e crescemos, é comum criar hábitos. Entre eles estão as atividades que se faz todos os dias, o que se come, tempo de sono e tudo aquilo que faz parte de uma rotina. No entanto, alguns desses hábitos podem ser nocivos para a saúde mental, agravando casos de estresse, ansiedade e depressão. São diversos os hábitos que afetam negativamente a nossa saúde mental e, consequentemente, impactam a nossa autoestima, saúde física, relacionamentos, performance no trabalho, e assim por diante.
Não existe uma regra nem uma maneira certa de viver, a medida que vamos crescendo, vamos adquirindo hábitos que se internalizam. No entanto, muitos desses hábitos podem ser nocivos a nossa saúde mental sem que nem percebamos, e então, abre-se uma porta para frustrações, estresse, ansiedade e depressão, sendo que muitas vezes não conseguimos identificar o que contribui para isso, justamente por se tratarem de hábitos estabelecidos em nossa vida.
Como um mal hábito se forma?
Nosso cérebro vive buscando formas mais fáceis e automáticas para fazer suas tarefas com o objetivo de economizar energia. Isso mesmo, por mais que às vezes um hábito não seja tão saudável, o que importa para o cérebro é a facilidade da automatização daquela ação.
Quer um exemplo? Escovar os dentes: provavelmente você segue uma rotina de ações sem nem mesmo pensar. Esses são seus hábitos: comportamentos automáticos, que foram fixados no seu cérebro através da repetição e aos poucos vão sendo colocados em prática de forma cada vez menos consciente
É justamente por isso que existe o mecanismo de criação dos hábitos, que não tem relação com a nossa memória e o que faz com que não nos lembremos do porquê de determinados hábitos. O cérebro é o órgão mais caro para o nosso corpo. Pesando apenas 1,5kg, um cérebro adulto consome 20% das calorias de todo corpo, mais que qualquer outro órgão. E se vamos falar de um cérebro em desenvolvimento, seu uso energético pode subir para até 80%. Para você ter uma ideia, mesmo em estado de descanso, nosso cérebro gasta o equivalente a cerca de 1 hora de academia.
Quer saber quais hábitos do dia a dia podem estar prejudicando sua saúde mental sem você nem perceber? Confira a seguir 8 deles a seguir!
1. Não colocar-se como prioridade
Já ouvi histórias de pessoas que cuidam de todos, menos de si mesmos. Se você não cuidar de você mesmo, quem mais vai? Priorizar-se não é ser egoísta, muito pelo contrário, é um gesto de amor próprio e também para com as pessoas que estão à sua volta. Até mesmo, porque as pessoas são seu redor, que gostem mesmo de você, vão ficar contentes em ver você feliz e realizado. Coloque-se em primeiro lugar na medida do possível, mas sempre lembrando de empatia.
2. Dormir mal ou pouco
O sono é reparador, ou seja, essencial para uma boa saúde mental. É importante dormir, em média, 8 horas por noite, sem acordar com frequência durante a madrugada.
Muitas pessoas que têm problemas de má qualidade no sono apresentam piora na saúde mental. O sono em excesso ou a insônia podem ainda ser sintomas de ansiedade e depressão. Por isso, é importante investir no tempo ideal de descanso. Seu cérebro precisa desse tempo para restabelecer suas energias.
3. Aceitar tudo e não expressar a sua opinião ou não impor limites
Ser extremamente empático é um hábito que pode prejudicar a sua saúde mental. Entender o posicionamento das pessoas e suas vontades é importante, mas isso não significa que você deve concordar com tudo, fazer tudo o que lhe peçam ou deixar que lhe ofendam. É importante você expressar para os outros o que lhe faz mal e também impor os seus limites.
4. Ser perfeccionista e cobrar-se demais
O excesso de perfeccionismo é o mal de muitos indivíduos com ideias brilhantes. Eles não conseguem trazê-las à vida por não acreditarem em sua qualidade. E, quando conseguem trabalhar em uma ideia interessante, acabam demorando tempo demais fazendo modificações e se distanciando de seus objetivos iniciais.
Essa é a receita certa para a frustração e o desânimo. Para que uma ideia legal se transforme em realidade, precisa passar por um longo processo de aperfeiçoamento e modificação. É natural. Nada vem pronto, livre de defeitos. É preciso abandonar o desejo por perfeição para acabar com o ciclo de frustração.
5. Comparar-se com os outros
Você olha para o que você tem, seja posses materiais ou conquistas pessoais, e não acha ser o suficiente em comparação ao seu vizinho? Saiba que a mania de fazer comparações é um hábito que prejudica a saúde mental.
Cada pessoa possui uma história e uma personalidade, tornando impossível comparar os feitos de dois indivíduos completamente diferentes. Nem mesmo é possível conseguir essa façanha com duas ou mais pessoas que aparentemente possuem várias semelhanças.
Se deseja compreender por que alguém se deu bem em algo e você não, avalie os caminhos que ele tomou e aproveite o que for útil para a sua jornada. Porém, lembre-se que você é diferente de todas as pessoas com quem você se compara e não deve se sentir mal por não obter o mesmo resultado que elas.
6. Reprimir sentimentos ou ignorar os sinais e sintomas que seu corpo manda
“A negação ou repressão de sentimentos, como o ato de engolir o choro, cria somatizações que têm consequências futuras. É importante sempre expressar as emoções e, quando necessário, buscar a ajuda de um profissional para saber direcioná-las melhor.
A somatização é resultado de uma condição psiquiátrica que se manifesta como uma desordem física no corpo, habitualmente originada ou agravada pelos processos emocionais. Os sintomas físicos podem aparecer em diversos órgãos do corpo, a pessoa sente e se queixa, mas sem uma doença ou alteração orgânica que os justifiquem. Normalmente, quem somatiza percebe os sintomas físicos e não os relaciona a alguma desordem mental.
7. Excesso de celular
O grande fluxo de informações, pedidos e exigências que nos chegam pelos telefones nos mantém excessivamente alertas e atentos, podendo instigar a ansiedade patológica. “Quando o celular se torna um vício é preocupante, especialmente quando há um uso excessivo de redes sociais. Esse comportamento elimina os momentos de descanso e higiene mental”
O acesso e excesso de informação cresce de forma exponencial, juntamente com os casos de ansiedade e depressão. Por isso é importante filtrar as informações que chegam até você. Ficar conectado de mais, assistir muito ao jornal ou ficar tempo demais nas redes sociais são hábitos que prejudicam a sua saúde mental. Determine horários para acessar essas informações e busque conteúdos que lhe sejam bons para o crescimento, relaxamento e afloração de ideias.
8. Sedentarismo
O corpo humano foi projetado para se mexer. Isso porque ele funciona igual a uma máquina. Portanto, se não for movimentado, acabará tendo problemas, assim como um carro ou uma geladeira quando ficam parados.
Ficar parados sem nos mover e realizar atividade física é bem comum na vida moderna. Isto, no entanto, é extremamente prejudicial. Além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, o sedentarismo tem impacto direto na saúde mental do indivíduo. Inclusive, realizar atividade física libera endorfina em nosso organismo, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Pode ser difícil começar, mas é importante romper essa barreira e se livrar desse hábito que prejudica a sua saúde mental.
Assim, fazer exercícios é uma forma de melhorar a saúde física e mental. Isso porque há produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Então, está na hora de sair do sedentarismo, mesmo que seja difícil em um primeiro momento.
Entendi! Como faço para mudar um hábito ruim?
Agora, tenho uma notícia boa e outra ruim para você. A ruim é que nosso cérebro pode transformar tudo em hábito. Ele vai reforçar tudo aquilo que repetimos, sem saber distinguir o que é positivo e o que é negativo para nosso bem-estar. Ou seja, se você come fast food todos os dias, seu cérebro vai reforçar ainda mais seu um desejo por fast food. A notícia boa é que você pode mudar qualquer hábito se você identificar seus desejos.
Refletir sobre seus hábitos, tentando reconhecer quais são seus verdadeiros desejos. Qual é seu desejo? Perder peso? Ser mais paciente? Quando você souber o que você realmente quer ou precisa, será muito mais fácil mudar transformar um hábito ruim em um hábito bom!
